How to Become Stress Free, Live Stress Free when Pregnant in Hindi

कैसे एक तनाव मुक्त जीवन जीए

माँ होना कोई बच्चो का खेल नहीं है | दिनभर आपके दिमाग और शरीर पर दबाव बना रहता है | माँ होना एक बहुत बड़ी उपलब्धि है पर इस उपलब्धि के साथ आप पर कई जिम्मेदारीयां भी आ जाती है जिन्हे संभालते हुए अपने लिए वक़्त निकालना मुश्किल हो जाता है | पर अपने परिवार का ध्यान रखने के लिए आपको अपना ध्यान रखना जरूरी है इसलिए अपने व्यस्त दिन से कुछ मिनट निकाले और कुछ राहत पाएं।

तनाव से राहत पाएं

अगर आप गर्भवती है तो ये पांच आसान तनाव-प्रबंधन तरीको को अपनाये :

1) सूक्ष्म ध्यान

योग कक्षा के लिए या एक घंटे भर ध्यान अभ्यास के लिए क्या आपके पास समय नहीं है ? कोई बात नहीं : आपको इस सूक्ष्म ध्यान के लिए दो मिनट की आवश्यकता है। दस गहरी साँस लें। अपने फेफड़ों में हवा को महसूस करे, अपने पेट के उदय और गिरावट को महसूस करें और अनुभव पर ध्यान दें | हर बाहर-साँस के साथ अपने तनाव को आपके शरीर से निकलने की कल्पना करें और दिन की चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार हो जाओ |

2) थोड़ा सा व्यायाम

नियामित व्यायाम के लाभ लेने के लिए आपको मैराथन दोडने की जरूरत नहीं है | आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में से कुछ पल निकाल कर भी व्यायाम कर सकते हैं बस आपको यह देखना होगा कि किस समय आप व्यायाम कर सकते हैं जैसे कि फोन पर बातचीत के दौरान या जब आपके बच्चे खेलने गए हो |

3) एक अच्छी रात की नींद

एक अच्छी रात की नींद हमारे मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए सर्वोपरि है और अच्छी रात की नींद के लिए आप समय पर रात का खाना खालें, खाना खाने के बाद थोड़ी सैर कर ले और फिर समय पे सो जाए |

4) बच्चों को कहानी सुनाए

बच्चो को कहानी सुनाने के कई लाभ है और यह लाभ सिर्फ बच्चो के नहीं है | दिन के सबसे शांत समय का आनंद ले, अपने बच्चों के साथ कम्बल में लेट जाए और उन्हे एक ऐसी कहानी सुनाए जिसे आप अपने बचपन में पसंद करते थे | इस समय आगे क्या करेंगे, या आज काम पर क्या हुआ, इसके बारे में न सोचने की कोशिश करें |

5) मित्रो के साथ दिल की बात करे

अपने दोस्तो के साथ दिल की बात सांझा करना तनाव हटाने का एक बहुत ही अच्छा तरीका माना जाता है | जरूरी नहीं है कि आप अपने दिल की बात करने के लिए फोन पर कही घंटे बिताए, अच्छे दोस्तो के साथ बिताएं कुछ पल भी कई घंटो के बराबर होते हैं और उससे आपका मन भी शांत हो जाता है |