शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में सुधार करने के लिए 17 खाद्य पदार्थ

गर्भावस्था को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए, एक पुरुष का प्रजनन स्वास्थ्य एक महिला की तरह ही महत्वपूर्ण है। शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें पोषण एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा किया जाने वाला कारक है। शुक्राणु की गुणवत्ता में पोषण की भूमिका पर जितना ज़ोर दिया जाए कम है।

विशेषज्ञ बताते हैं की सही पोषण सेवन के साथ, पुरुष अच्छे प्रजनन स्वास्थ्य और उत्कृष्ट शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता सुनिश्चित कर सकते हैं। यहाँ Hindi Remedy के इस लेख में, हम शुक्राणु स्वास्थ्य पर पोषण के प्रभाव और पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों पर चर्चा करेंगे।

शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन क्षमता पर इसके प्रभाव को समझें

शुक्राणुओं के समुचित स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, शुक्राणुओं की संख्या और उनकी गुणवत्ता को समझना और यह समझना आवश्यक है कि यह प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित कर सकता है। आइए शुक्राणुओं की संख्या से शुरू करते हैं। जैसा कि नाम से पता चलता है, शुक्राणुओं की संख्या वीर्य में मौजूद शुक्राणुओं की सांद्रता है।

गर्भधारण के लिए सामान्य शुक्राणुओं की संख्या का होना बहुत ज़रूरी है। हालाँकि, कई कारकों के कारण, जिनमें उम्र, जीवनशैली की आदतें, तनाव और कुछ चिकित्सा स्थितियाँ शामिल हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं, किसी व्यक्ति के शुक्राणुओं की संख्या में गिरावट देखी जा सकती है। इससे गर्भधारण करने में कठिनाई हो सकती है।

नोट- प्रति मिलीलीटर वीर्य में 5 मिलियन शुक्राणुओं से कम शुक्राणुओं की संख्या को कम शुक्राणुओं की संख्या माना जाता है। मतलब  अगर आपके 1 मिलीलीटर वीर्य में शुक्राणुओं की संख्या 5 मिलियन से कम है तो आपको गर्भधारण करने में परेशानी का सामना करना पर सकता हैं।

अब, शुक्राणु की गुणवत्ता पर आते हैं। यह शुक्राणुओं की संख्या जितनी ही ज़रूरी है और यह किसी पुरुष की प्रजनन क्षमता और अपने साथी को गर्भवती करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। शुक्राणु की गुणवत्ता में शुक्राणु कोशिकाओं की व्यवहार्यता शामिल है, जिसमें गतिशीलता (चलने की क्षमता), आकृति विज्ञान (आकार और संरचना), और आनुवंशिक अखंडता शामिल है। जो पुरुष माता-पिता बनना चाहते हैं, उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके शुक्राणु की गुणवत्ता सही हो। हालाँकि, शुक्राणुओं की संख्या की तरह, शुक्राणु की गुणवत्ता भी पहले बताए गए कारणों से कम हो सकती है।

सौभाग्य से, कुछ जीवनशैली में बदलाव करके शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता दोनों को प्रभावी ढंग से सुधारा जा सकता है, जिसमें स्वस्थ प्रजनन आहार बनाए रखना शामिल है – ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ती है।

शुक्राणुओं की संख्या और मृत्यु दर पर पोषण का प्रभाव

पुरुषों के प्रजनन स्वास्थ्य में पोषण की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। पोषण शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा और अंततः पुरुष की प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इसलिए, जटिल शुक्राणुजनन प्रक्रिया को सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। शुक्राणुजनन वृषण के भीतर कोशिकाओं के उत्पादन को संदर्भित करता है। स्वस्थ शुक्राणु उत्पादन सुनिश्चित करने के लिए, जिंक, फोलेट, विटामिन सी, विटामिन ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड और सेलेनियम का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है।

• जिंक: जिंक डीएनए संश्लेषण, टेस्टोस्टेरोन चयापचय और कोशिका विभाजन में मदद करता है, जो शुक्राणुजनन के लिए आवश्यक हैं।
• फोलेट और विटामिन सी: वे एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शुक्राणु कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाते हैं और गतिशीलता बढ़ाते हैं।
• विटामिन ई और सेलेनियम: उनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं, जो शुक्राणु कोशिका झिल्ली और डीएनए की अखंडता को बनाए रखने में मदद करते हैं।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड: वे शुक्राणु झिल्ली की तरलता में मदद करते हैं और शुक्राणु गतिशीलता में सुधार करने पर भी प्रभाव डालते हैं।

पुरुष प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले और इन सभी पोषक तत्वों से युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। इसके अलावा, पोषण हार्मोनल संतुलन को भी प्रभावित कर सकता है, जो प्रजनन कार्य से संबंधित है।

खराब पोषण हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर कर सकता है, जिससे शुक्राणुओं की संख्या और मृत्यु दर प्रभावित होती है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करके और व्यायाम करके उचित स्वास्थ्य बनाए रखना भी हार्मोनल संतुलन बनाए रखने और प्रजनन संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में सुधार के लिए पोषक तत्वों से भरपूर 17 खाद्य पदार्थ

कई खाद्य पदार्थ शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़े हुए हैं, जिससे पुरुषों को माता-पिता बनने के बेहतर अवसर मिलते हैं। शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में सुधार करने में ज्ञात कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:-

1. अंडे- अंडों में पर्याप्त मात्रा में विटामिन ई और प्रोटीन होता है, जो शुक्राणु की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अंडे खाने से शुक्राणु मुक्त कणों से सुरक्षित रहते हैं, जिससे पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ती है। अंडे जिंक का भी एक समृद्ध स्रोत हैं, जो शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
2. सीप– सीप में विटामिन बी12, जिंक, सेलेनियम और विटामिन होते हैं। चूंकि विटामिन बी12 शुक्राणु स्वास्थ्य, विशेष रूप से डीएनए संश्लेषण और अखंडता के लिए आवश्यक है। सीप में जिंक की मात्रा टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ-साथ शुक्राणु की मात्रा में भी सुधार कर सकती है
3. पालक– पालक पुरुषों में प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, मुख्य रूप से इसके फोलिक एसिड की उच्च सांद्रता के कारण। पुरुषों के लिए पर्याप्त फोलिक एसिड आवश्यक है क्योंकि यह शुक्राणु के आकार को बनाए रखने और असामान्यताओं को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
4. एवोकाडो– एवोकाडो में कई बी विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए असाधारण रूप से अच्छा काम करता है। पुरुषों के लिए, एवोकाडो शुक्राणुओं की संख्या में सुधार करता है।
5. केला– केले शुक्राणु उत्पादन बढ़ाने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इस फल में विटामिन बी1 और सी और मैग्नीशियम की प्रचुर मात्रा होती है, जो शुक्राणु की गतिशीलता और उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। केले में ब्रोमेलैन नामक प्रोटीन भी होता है, जो शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।
6. डार्क बेरीज– ब्लूबेरी, एल्डरबेरी आदि जैसे डार्क बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो स्पर्म काउंट, गतिशीलता और आकारिकी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन्हें सलाद में डाला जा सकता है या हेल्दी स्नैकिंग ऑप्शन के तौर पर खाया जा सकता है।
7. अनार का जूस– अनार के जूस में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होने के कारण इसके कई फायदे हैं। यह स्पर्म काउंट बढ़ाने का भी एक बेहतरीन तरीका है। अनार में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट स्पर्म की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसके अलावा, इसमें विटामिन सी और ई भी होते हैं, जो स्वस्थ स्पर्म उत्पादन के लिए ज़रूरी हैं। इसका सेवन रोज़ाना किया जा सकता है।
8. अखरोट– अखरोट जैसे नट्स में हेल्दी फैट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होते हैं, जो स्पर्म सेल मेम्ब्रेन के उत्पादन के लिए ज़रूरी होते हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो अंडकोष में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर स्पर्म की मात्रा बढ़ाता है। इसके अलावा, अखरोट में आर्जिनिन होता है, जो स्पर्म काउंट बढ़ाने से जुड़ा है।
9. ब्राज़ील नट्स– एक और तरह के नट्स, ब्राज़ील नट्स को भी स्पर्म की गतिशीलता बढ़ाने में कारगर माना जाता है। इनमें सेलेनियम होता है, एक ऐसा खनिज जिसे शरीर संश्लेषित नहीं कर सकता। इसलिए, इस खनिज को भोजन के माध्यम से प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक ब्राज़ील नट में 70 से 90 mcg सेलेनियम होता है। इसलिए, प्रजनन स्वास्थ्य के लिए इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए दिन में केवल 1 से 2 नट्स लेना पर्याप्त है।
10. बीन्स और दालें– बीन्स और दालों में प्रोटीन, फाइबर और फोलेट होता है। फोलिक एसिड और फाइबर दोनों ही शरीर में हॉरमोन के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। दालें, खास तौर पर, पॉलीमाइन स्पर्मिडाइन के उच्च स्तर से भरपूर होती हैं, जो शुक्राणुओं को अंडों को निषेचित करने में मदद करती हैं।
11. कद्दू के बीज– कद्दू के बीजों में फाइटोस्टेरॉल होते हैं, जो शरीर में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बेहतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। यह शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और वीर्य की मात्रा बढ़ाते हैं।
12. शतावरी– शतावरी में विटामिन सी होता है, जो शुक्राणुओं के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसमें शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता भी होती है और यह शुक्राणुओं की गुणवत्ता को बढ़ाता है।
13. डार्क चॉकलेट– डार्क चॉकलेट में एल-आर्जिनिन हाइड्रोक्लोराइड नामक एमिनो एसिड होता है। यह शुक्राणुओं की संख्या और मात्रा को बढ़ाने में योगदान देता है। सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट शुक्राणुओं की संख्या में सुधार कर सकती है।
14. वसायुक्त मछली– स्वस्थ पुरुषों के शुक्राणु में बांझ पुरुषों के शुक्राणु की तुलना में अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। आपका पुरुष सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन और एंकोवी जैसी वसायुक्त मछली खाने से ओमेगा-3 प्राप्त कर सकता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड जननांगों में रक्त के प्रवाह को भी बेहतर बनाता है, जो आपके पुरुष को बिस्तर पर मदद कर सकता है।
15. ब्रोकोली– ब्रोकोली सहित हरी सब्जियों में फोलिक एसिड (जिसे विटामिन बी9 भी कहा जाता है) होता है। फोलिक एसिड पुरुषों की प्रजनन क्षमता में अपनी भूमिका के लिए जाना जाता है। जो पुरुष रोजाना फोलिक एसिड लेते हैं, उनके शुक्राणुओं की संख्या में काफी वृद्धि देखी गई है, कभी-कभी 70% तक।
16. लीन मीट– चिकन, टर्की और टोफू जैसे लीन प्रोटीन स्रोत पुरुषों में प्रजनन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। ये खाद्य पदार्थ स्वस्थ शुक्राणुओं की संख्या को बनाए रखने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
17. क्विनोआ– प्रजनन क्षमता और हार्मोन संतुलन को बनाए रखने के लिए, शरीर में स्वस्थ शर्करा का स्तर भी महत्वपूर्ण है। क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज इसे प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छे हैं। साबुत अनाज में फाइबर होता है, जो हार्मोनल चयापचय को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है और नियमित ओव्यूलेशन को बढ़ावा देता है।

भारतीय खाद्य पदार्थ जो शुक्राणुओं की संख्या बढ़ा सकते हैं

कई भारतीय खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो शुक्राणु स्वास्थ्य और समग्र पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकते हैं। यहाँ कुछ भारतीय खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:-

• घी या स्पष्ट मक्खन: घी भारत में खाना पकाने की एक आम सामग्री है, जो सिर्फ़ स्वाद से कहीं ज़्यादा प्रदान करती है। आयुर्वेद में, इसका उपयोग शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए किया जाता है।
• आयुर्वेदिक सामग्री: कई आयुर्वेदिक सामग्री आपकी प्रजनन क्षमता की यात्रा में अत्यधिक लाभकारी हो सकती हैं।
• सफ़ेद मूसली: इस आयुर्वेदिक जड़ी बूटी का सेवन पाउडर के रूप में किया जा सकता है और माना जाता है कि यह शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और गुणवत्ता को बढ़ाती है।
• अश्वगंधा: इस एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी को आयुर्वेद में एक आवश्यक घटक माना जाता है। कई अध्ययनों के अनुसार, यह घटक शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और मात्रा को बढ़ा सकता है।
• मुकुना प्रुरिएंस (कौंच बीज): मखमली बीन के रूप में भी जाना जाता है, कौंच बीज टेस्टोस्टेरोन के स्तर, शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को बेहतर बनाने से जुड़ा हुआ है।

नोट- यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन आयुर्वेदिक सामग्रियों का सेवन करने से पहले आयुर्वेद चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें। वे आपको इन सामग्रियों के उपयोग के बारे में मार्गदर्शन देने में मदद कर सकते हैं ताकि किसी भी जटिलता को रोका जा सके।

निष्कर्ष

माता-पिता बनने की दिशा में एक सहज यात्रा के लिए उचित शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। पोषण पुरुषों में प्रजनन स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक प्रमुख कारक है; इसलिए, कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और कौन से नहीं, इस बारे में सही विकल्प बनाना सबसे महत्वपूर्ण है।

प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाला आहार पुरुषों को माता-पिता बनने में मदद कर सकता है। आहार से परे, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना और अस्वास्थ्यकर आदतों से दूर रहना प्रजनन संबंधी समस्याओं को दूर रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।