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Pregnancy Health Tips in Hindi

प्रेगनेंसी टिप्स इन हिंदी (Pregnancy Tips in Hindi) – Diet, Yoga, Exercise, Prenatal Vitamins

Pregnancy Health Tips Hindi me – गर्भावस्था हर स्त्री के जीवन का एक ऐसा दौर है जिसमे स्त्री जितना खुश होती है उतनी ही चिंतित रहती है | गर्भावस्था के दौरान चिंतित रहना एक एक आम बात है परंतु साथ में आपको अपना ख्याल भी रखना होग | अब हर स्त्री जब पहली बार माँ बनने वाली होती है तब हर व्यक्ति उसे कुछ राय देता है अब इस समय में किसकी सुने और किसे नज़र अंदाज करे यह समझना बहुत ही मुश्किल है |

इसलिये हम आज गर्भावस्था मे अपना ध्यान रखने के लिए कुछ उपाय लाए हैं –

प्रसवपूर्व विटामिन (Prenatal Vitamins) – जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं आपको तब ही से प्रसवपूर्व विटामिन लेने शुरू कर देना चाहिए । आपके बच्चे की neural cord , जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाती है, गर्भावस्था के पहले महीने के भीतर विकसित होती है, इसलिए आपको शुरुआत से फोलिक एसिड, कैल्शियम और आइरन जैसे आवश्यक पोषक तत्व लेने बहुत ही महत्वपूर्ण है | अधिकांश दवा की दुकान पर प्रसवपूर्व विटामिन उपलब्ध हैं, आप उन्हें अपने डॉक्टर की सलाह से प्राप्त कर सकते हैं | अगर उन्हें लेना आपको मतली और उल्टी जैसा महसूस होता है, तो आप उन्हें रात में या हल्के स्नैक के साथ लेने का प्रयास करें। बाद में मुह में टॉफ़ी या बबल गम चबा सकते हैं |

After Pregnancy Diet in Hindi

अच्छा खाए – गर्भावस्था के दौरान आपको संतुलित और स्वस्थ आहार लेने पर खास ध्यान देना चाहिए | इस समय आप सिर्फ अपने लिए नहीं बल्कि अपनी कोख में पल रहे बच्चे के लिए भी आहार ले रही है | परंतु इसका मतलब यह नहीं है कि आप दो लोगो के लिए खाए बल्कि यह है कि आप अपना भोजन सोच समझ कर चुने | हम बताते हैं कि इस समय आपके किन चीज़ों का खाना जरूरी है और किन चीज़ों से दूर रहने की जरूरत है –

क्या खाए – Pregnancy me kya khaye in Hindi

  • दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन प्रतिदिन जरूर करें, जैसे दूध, दही, आइसक्रीम, छाछ व पनीर |
  • अगर आप को दूध पसंद ना हो या पचता ना हो तो आप ज्यादा कैल्सियम वाली चीज़ों का सेवन करे जैसे कि छोले, सोया दूध और बादाम आदि |
  • अनाज जैसे रोटी, ब्रेड, चावल आदि का सेवन करे |
  • रोजाना हरी सब्जियों और फलों का सेवन जरूर कर |

Pregnancy Diet in Hindi – Baby Boy

क्या ना खाए – Pregnancy me kya na khaye in Hindi

  • शराब और धूम्रपान से दूर रहे
  • चाय और कॉफी का सेवन कम करें
  • फलों मे पपीता ना खाए
  • समूँद्री जीवों में केकेड़ा, शार्क, और salmon fish ना खाए |

Exercise – Yoga in Pregnancy in Hindi

सही व्यायाम – डॉक्टर भी गर्भावस्था के दौरान हल्का फुल्का व्यायाम करने की सलाह देते हैं | इस समय में किया गया व्यायाम आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ बनाता है | अगर आप मानसिक रूप से स्वस्थ है तो आप डिलीवरी के बाद होने वाले डिप्रेशन से बच पाएंगी और शारीरिक रूप से स्वस्थ होने से आप गर्भावस्था के दौरान का बड़ा हुआ वजन संभाल पाएंगी और डिलीवरी के बाद इस वजन को कम कर पाएंगी साथ ही मे सही व्यायाम आपको labor के दर्द के समय भी सहायता देगा |

Rest in Pregnancy – गर्भावस्था में देखभाल

सही आराम – हम अपने रोज की जिंदगी में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हमारे शरीर को सही आराम की भी जरूरत होती है | खासकर गर्भावस्था के दौरान जब हमारा शरीर दुगना काम कर रहा होता है हमे आराम की सख्त जरूरत होती है | गर्भावस्था के शुरुआती और आखिरी दिनों में आप ज्यादा थकावट महसूस करते हैं जिसमे घबराने की कोई बात नहीं होती क्यूंकि ऐसा महसूस करना आम बात है | अगर आप को ज्यादा आराम की आदत नहीं है तो आप रोजाना 30 मिनट meditation करके अपने आप को आराम दे सकते हैं |

खुश रहे – जैसा कि हमने ऊपर कहा था कि इस समय थोड़ा चिंतित होना आम बात है परंतु आप अपने जीवनसाथी के साथ एक साक्षात् चमत्कार का अनुभव कर रहे हैं इस समय आप को ज्यादा चिंता छोड़ कर इस अनुभव का आनंद लेना चाहिए | यह समय सबकी ज़िन्दगी केवल कुछ ही बार आता है और कुछ लोग इस अनुभव को कभी महसूस नहीं कर पाते तो अगर आप को भगवान ने इस तोहफे से नवाजा है तो चिंता करके इस समय को जाहिल ना करे |

अगर आप अपनी चिंता करने की आदत को बदलने मे असक्षम है तो यह कुछ आसान उपाय है चिंता दूर करने के –

योग – योग करना जितना शरीर के लिए अच्छा है उतना ही आपके दिमाग के लिए अच्छा है | योग करते समय आपका ध्यान केवल आपके आसन पर होता है और आप अपनी चिंताओं को दूर कर पाते हैं |

भावनाओं को लिखे – यह अनुभव आपको आपकी जिन्दगी में केवल कुछ ही बार होता है तो इस अनुभव को अपने साथ हमेशा रखने का तरीका है कि इस के बारे में एक डायरी में लिखे|

अपनी खुशी अपने जीवनसाथी के साथ बांटे – आप के सिवाय केवल आपकी खुशी आपके जीवनसाथी ही समझ सकते हैं तो कुछ खूबसूरत लम्हे जैसे शिशु का कोख में हिलना आदि में अपने जीवनसाथी को भी शामिल करें |

एक अच्छे गर्भावस्था के लिए आप को केवल कुछ नियम का पालन करना है बाकी आप अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में जी सकती है | हम आशा करते हैं आप की गर्भावस्था बहुत ही आनंदमय बीते और आप और आपकी संतान स्वस्थ हो |

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